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今日小雪丨天愈冷,寒更甚!省名中医教你如何巧妙养生

发布时间:2021-11-25    来源 :四川省中医药管理局   作者:佚名  

  

  

  

  小雪,是二十四节气中的第20个节气,因气温急剧下降而开始降雨,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖,菊残犹有傲霜枝”,这时已呈初冬景象。由于疫情影响,大家都减少了外出,“潜藏”于家中。那么在小雪节气后人们养生该注意哪些问题以“扶正气,避邪气”呢?

   

  今日,为您送上小雪养生小妙招。

   

   

  今日小雪

   

  小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。

   

  

   

  起居养生---早卧迟起,蓄养正气

   

  俗语曰:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春生夏长秋收冬藏,冬天天寒地冻,万物潜藏,是养精蓄锐的季节。因阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。最好不要迟于 22点休息,保证足够的睡眠时间,人体才能够有足够的时间蓄养正气。

   

  冬季不仅寒冷还十分干燥,夜间睡觉时不仅要保证室内温暖还要保持室内湿度,可以在卧室安装加湿器,或是睡觉时在床头放置一杯水增加室内的湿度。

   

   

   

  饮食养生---滋阴潜阳,温补益肾

   

  冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

   

  温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等,同时可多吃些如猪肝、禽蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物,适当加入当归、川芎、黄芪等中药材来增加药补的功效。

   

   

  为大家推荐一膳一饮

   

  一膳:杞子红枣乌鸡汤

   

   

   

  原料:枸杞40克,红枣20枚,老姜2片,乌鸡1只,盐,胡椒粉,花雕酒(黄酒)或按比例搭配。

   

  制作方法:将乌鸡洗净,放入沸水中滚5分钟,捞起,沥干水;枸杞、红枣用温水浸透;老姜用水洗净;所有食材放入瓦煲内加入清水,然后放入以上材料和乌鸡,猛火烧开,改用文火煲3小时。

   

  功效:滋阴养血,益气扶正。

   

  适合人群:适合所有人群,尤其适合易潮热盗汗、口干、四肢怕冷等中老年人群。

   

  ¿一饮:红枣桂圆玫瑰茶

   

   

   

  原料:红枣5枚,桂圆5枚,玫瑰10g,枸杞5g或按比例搭配。

   

  制作方法:加入500ml纯净水煎煮30分钟或运用500ml鲜开水在保温杯中焖泡1小时即可饮用,之后可续水多次煎或泡,慢慢饮用一天。

   

  功效:温补脾肾,益气养血。

   

  适合人群:冬季四肢不温、腰背寒凉等脾肾阳虚人群。

   

  运动养生---动则生阳,激发阳气

   

  在冬季避寒时一方面是注意防寒保暖,另一方面需要多做运动。正确的运动可避免脏腑长时间处于“沉睡”状态,充分调动各大脏腑功能,提升机体防御外邪的能力。最好选一些舒缓而不激烈、能在室内完成的运动,如八段锦、原地踏步、室内乒乓球、跳绳等,以身体能够发热又不会大汗淋漓为宜。

   

   

   

  运动时注意补充水分,以保证身体各脏腑器官的细胞代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000-3000ml,记得一定是温水哟!

   

  情志养生----沐浴阳光,以消阴翳

   

  

   

  冬天的太阳弥足珍贵,适当的晒晒太阳,接受冬日洗礼,享受免费的日光浴,这是大自然给与我们最好的健康良方。通过晒阳光,膀胱经和督脉一同得到滋养,从而让血管中的血液、淋巴管里的阴液、经络里的能量充盈饱满。现代研究认为,在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理状态。

   

  

   

  除此之外,冬季晒太阳还可以有效预防近视、提高人体抵抗力、保护心血管等。

   

  自我养生小妙招

   

  ①足浴养生----温通经络,调动肾气

   

    

   

  进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们可睡前泡脚保护阳气。古话有云:“中药洗脚,胜吃补药。”足浴不仅可以促进血液循环,还可以刺激足部的穴位和经络。人体脾肝肾经的起始点都在脚上,泡脚可以刺激者三条经络的起始点,激发经气,提高人体正气。在足浴时可以按摩相应穴位,如太溪、涌泉等。

   

  我中心特制的养心安神浴足方,可调和阴阳、疏经通络、安神助眠,适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

   

  ②推搓涌泉穴

   

  我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。” 在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

   

   

   

  定位:涌泉穴,在人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。

   

  操作:平卧在床,屈曲右膝呈拱桥状,将左脚放于右膝上,用右手拇指从足跟向足尖方向推搓,在涌泉穴处加大力度,反复10次后用同样的方法用左手拇指推搓右脚;或用左、右手握拳自然轻缓的交叉捶打双脚涌泉穴,最好以足底部有热感为适宜。

   

  功效:长期搓捶可达到补肾助阳,交通阴阳之功,尤其适合手脚冰凉者。

   

  小雪着装·防四寒

   

  “若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

   

  大家可重点护住这4处——

   

  ¿ 防脚寒

  脚离心脏最远,血管又不丰富,可穿厚鞋袜、泡脚等方式充分保暖。

  

  ¿ 防头冷

  

  气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

   

  ¿ 护胸背

  前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

  如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。

   

  ¿ 护腰腹

  中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。

  腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。

   

   

  文稿来源:四川省第二中医医院(部分内容综合养生中国)

  指导:马界(治未病科)

  供稿:范丹 向小丽(治未病科)

   

   


  


原文链接:http://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2021/11/22/c0404bdfe5b344eca4dd444b23248ca9.shtml
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